Zabluda br. 1:

Izuzetno lagano dizanje utega stvara izuzetno jake mišiće

Superlagano dizanje utega dovodi do superdugačkog treninga - i to je sve.

Najveće povećanje snage se postiže tako da se faza dizanja radi što je moguće brže.

Zabluda br. 2:

Ako jedete više bjelančevina, povećat ćete mišićnu masu

Donekle, da. Bjelančevine potiču proces stvaranja mišića, koji se zove proteinska sinteza, ali vam za to nisu potrebne neumjerene količine. Mnogo je bitnije da kada konzumirate bjelančevine usporedno s njima unosite odgovarajuće količine ugljikohidrata. Poslije napornog treninga treba popiti shake od dvije trećine ugljikohidrata i jedne trećine bjelančevina. Nekoliko sati kasnije pojedite obrok, a za užinu, poslije još par sati, okrenite tu proporciju. Time ćete potaknuti proces sinteze bjelančevina održavanjem visoke koncentracije aminokiselina u krvi.

Zabluda br. 3:

Istezanje nogu je manje naporno za vaša koljena od čučnjeva

Nedavno istraživanje je pokazalo da su vježbe „otvorenog lanca“ - one koje aktiviraju samo jedan zglob, u što se ubraja istezanje nogu - potencijalno opasnije od pokreta „zatvorenog lanca“ - kojima se aktivira više zglobova istovremeno, kao što je slučaj kod čučnjeva i klupe za noge. Studija je pokazala da se kod istezanja aktiviraju kvadricepsi donekle nezavisno jedni od drugih, a tih pet milisekundi razlike u njihovom aktiviranju stvaraju neravnomjeran pritisak na patelu (čašicu koljena) i bedrenu kost.

Zglob koljena kontroliraju kvadricepsi i tetiva koljena. Uravnotežena mišićna aktivnost drži patelu na mjestu, a to se lakše postiže vježbama takozvanog zatvorenog lanca. Da biste s čim manje napora radili čučnjeve, leđa vam moraju biti što više ravna, a tijelo spuštajte dok vam bedra ne budu paralelno sa zemljom.

Zabluda br. 4:

Nikad ne forsirajte mišić koji vas boli

Prije nego što preskočite vježbu koja koristi bolan mišić, ustanovite koliko vas zaista boli.

Ako vas mišić ne boli na dodir i možete normalno raditi sve pokrete, slobodno idite u teretanu. Počnite sa desetominutnom vožnjom bicikla, zatim razgibajte povrijeđeni mišić, ali samo sa tri kompleta vježbi od po 10 do 15 ponavljanja.

Zabluda br. 5:

Istezanje sprječava povrede

Možda, ako se bavite umjetničkim klizanjem. Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Zagrijavanje je ključ za sprječavanje povreda jer tako postepeno ubrzavate cirkulaciju i pripremate mišiće za predstojeću aktivnost. Elastičnost je također dobra stvar. Ako morate povećati svoju elastičnost, radite, recimo, vježbu dodirivanja prstiju na nogama bez savijanja koljena i istežite se kad su vam mišići već zagrijani.

Samo registrirani korisnici mogu komentirati.
Molim ulogirajte se ili registrirajte.