Čim grane sunce ljudi dobiju potrebu skinuti zimske zalihe i dovesti svoje tijelo u formu. Isto tako, većinom se žele instant rezultati, rade se brze dijete, bjesomučno znojenje u teretani, itd. Naše tijelo to ne voli tako! Nikakvo izgladnjivanje, pretjerano vježbanje i slično ne dolazi u obzir. I dugoročno gledano, deificit nutrijenata može postati ozbiljan problem za naše zdravlje.

Prvi korak u zdravom mršavljenju je realističan plan. A to je za prosječnu osobu  0.5 - 1 kg tjedno, i to se može postići već smanjenjem unosa 300 - 500 kalorija dnevno. Već i ptice na grani znaju da se treba i početi baviti nekom fizičkom aktivnošću, da bi održali minimalnu, ali stalnu negativnu energetsku bilancu. I to djeluje povoljno na kardiovaskularni, muskuloskeletni sustav, metabolizam se pokreće, brže se rješavamo toksina.  Tjelovježba je i dobar način za borbu protiv lošeg raspoloženja i depresije, pa se manje poseže za čokoladom i kaloričnim slatkišima. Unos nepotrebnih kalorija se može smanjiti i izbacivanjem zaslađenih pića i konzumiranjem vode umjesto njih, a može se i zamijeniti slatke međuobroke voćem.

Poruka je da je skidanje viška kilograma individualan proces, koji zahtijeva upornost i  disciplinu. Na zdrav način izgubljeni kilogrami se ne vraćaju tako lako, a dobre navike koje se steknu su nezamjenjive. Volite svoje tijelo, ne tjerajte ga na nemoguće misije, dobra fizička forma ne znači nužno i mazohizam.